b 12

https://i.imgur.com/XhMub5P.jpg USATSI Anthony Smith vs. Ryan Spann na UFC Fight Night 196 Starcie półciężkich w rozpisce wrześniowej gali. Podczas transmisji sobotniej gali UFC Fight Night 189 podano informację, że podczas UFC Fight Night 192 dojdzie do starcia w wadze półciężkiej pomiędzy Anthonym Smithem (35-16, 10-5 w UFC) i Ryanem Spannem [...]

WAZE 63KG PRZY ZWROŚCIE 180 ĆWICZE OD 6 MIESIĘCY, PRZYTYLEM TROCHE ALE CIĄGLE MAŁO I OTO DIETA KTÓRĄ CHCIAŁBYM ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU, TERAZ KAZDY KG. DLA MNIE SIE LICZY :) I POSIŁEK 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. [...]

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich Sorry od razu za to że jeżeli to jest pytanie na inny dział a ja je umieściłem tutaj.Otóż moje pytania są następujące : a) Słyszałem że jeżeli chce się zacząć ćwiczyć na powiększenie masy(tak jak to ja bym chciał zacząć) to trzeba zacząć najpóźniej w wieku 17 lat, inaczej później nie ma już sensu zaczynać takiego treningu. [...]

17lat , 179cm , 72kg , 7 miesięcy stażu . Od pażdziernika ćwicze treningiem na mase , nie robiłem podziału na cykle . Ćwicze 4x w tygodniu , każdą grupę oprócz brzucha raz w tygodniu . Na duże grupy wykonuje 12 serii na małe 9 . Przez maj chce jeszcze poćwiczyć na mase tym samym treningiem co ćwicze teraz . Czerwiec chce trenować treningiem na [...]

Panowie prosze o rozpiske : posiadam 200 tab ruskiej ale zastanawiam sie nad jelfa chyba ze ruska moze byc 10 amp cido ewntualnie moge dokupic 10 deca (amp 2ml.1ml-200mg) chcialbym zrobic cykl na tych srodkach, jesli czegos jest za malo to moge dokupic ale wszystko w granicy rozsadku ;) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: [...]

Witam.Celem była rzeźba jednak myśle nad poprawieniem siły. Pytanie głównie do diety ale robie również treningi obwodowe i nie wiem czy nie zamienić na siłowy ?? do tego cykl. 1-8 npp e2d 100 1-10 prop e2d 100 6-12 wino 30mg ed 1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]

Witam, mam pewien problem. Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na kilka pytań. Endomorfik 95 kg 187 cm zapotrzebowanie - 2700kcal białko: 204g 2,2g/kgmc tłuszcze:111g 1,2kg/kgmc węglowodany: 233 2,5g/kgmc Bardzo łatwo tyje stąd tak mało węgli, kcal uzupełniam tłuszczami. Staż - miesiąc. Chciałbym zrzucić trochę fatu a przy okazji zyskać mięśnia i siły. Tryb [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:106 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

Gruszkowe placki z plantanów Skladniki : - 1 jajo - 90g plantana (dojrzalego, najlepiej takiego, ktorego skorka juz poczerniala) - 30g maki kokosowej - 20g wheya o smaku szarlotki - 70g gruszki - cynamon - ekstrakt z wanilii - olej kokosowy do smazenia (u mnie 7g) Wykonanie: Zblendowac jajo, plantana, make kokosowa i wheya na gladka mase. Dodac [...]

Witam obliczyłem suchą mase bcaa różnych firm sami oceńcie za co płacicie i ile jak widac najbardziej opłacalne bcaa sfd i aminostara a jak widzimy bcaa xtra nie jest takie kolorowe :) oczywiście brałem najniższe ceny znalezione na allegro SFD BCAA 500g-350g bcaa cena 49zł cena 1g 14gr BCAA XTRA 5OOg-250 bcaa cena 47,50 cena 1g 19gr OLIMP BCAA [...]

Witam ! Wiek: 22 lata Staż: 2 lata Waga: 90 kg -7;00 1) owsianka 2) 5 jajek KCAL(748) B(38) W(45) T(18) -10:00 1) serek wiejski 2) jogurt naturalny KCAL(320) B(32) W(12) T(16) -13;00 1) 150g piersi z kurczaka 2) pół woreczka kaszy KCAL(349) B(36) W(34) T(7) TRENING ! Po treningu 1) Białeczko 2) Węgle KCAL(307) B(24) W(50) T(2) -17;00 1) 150g [...]

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 115cm -udo:57 -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100tab /30mg ed. Rok temu 8. TRENING: trening czesto zmienialem , w wiekszosci massa 9. CEL CYKLU: Kilka kg czystego [...]

Hej, dopiero zaczęłam swoją przygodę z domowym treningiem siłowym, wcześniej ćwiczyłam z Zuzką {zrobiłam 40 ZWOWów}, Jillian. Plan, wg którego ćwiczę umieściłam na blogu fitnessowym - jah-stina's life. Jest on modyfikacją dobrze znanego treningu siłowego dla kobiet z forum sfd. Przy pierwszej próbie zdecydowałam się na 10kg sztangę {robiłam z nią [...]

Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód bicepsa: 40,5 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 127, węgle 512 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 środki: cypionat, mix test Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 razy/tydzień [...]

ema, zauważyłem, że jaką bym partie nie ćwiczył to przy 12-15 powtórzeniach to tak czuję ćwiczone mięśnie, tak "pieką", że ciężko jest wykonywać więcej ruchów... czy to normalne, każdy tak ma z racji ilości powtórzeń? czy to już oznaka spalania mięśni, rzeźbienia? no, a może to dobry znak i ćwiczyć tak i tego się trzymać? czy może lepiej podnosić [...]

Witam panowie właśnie wruciłem z siłowni na której spotkałem znajomego który mnie prosił żebym wrzucił ten temat ! A mianowicie kupił on sobie dece 20ml stężenie 200 ! polskie prolongatym 30 schotów i zastanawia sie czy nie dokupić jeszcze suspension na poczatek cyklu A oto ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]